تمرینات کمر تقریباً همیشه برای بازتوانی ستون فقرات و کاهش درد کمر ضروری است. معمولاً یک برنامه تمرینی کنترل شده و تدریجی که برای یک فرد طراحی شده است، مؤثرترین است.
در حالی که یک واکنش معمولی به کمردرد این است که آن را راحت کنید – یا ماندن در رختخواب یا حداقل توقف هر گونه فعالیت شدید – استراحت برای بیش از یک یا دو روز در واقع می تواند بهبودی را تضعیف کند و درد را بدتر کند.
تماشا کنید: ویدیو: اگر کمر یا مفاصلم درد می کند، آیا باید از طریق درد کار کنم؟
هنگامی که به صورت کنترل شده و پیش رونده انجام شود، تمرینات برای تسکین کمردرد فواید زیادی دارند، از جمله:
- تقویت عضلات حمایت کننده از ستون فقرات، برداشتن فشار از دیسک های ستون فقرات و مفاصل فاست
- کاهش سفتی و بهبود تحرک
- بهبود گردش خون برای توزیع بهتر مواد مغذی در بدن، از جمله به دیسک های ستون فقرات
- ترشح اندورفین که به طور طبیعی می تواند درد را تسکین دهد. ترشح مکرر اندورفین می تواند به کاهش وابستگی به داروهای ضد درد کمک کند. اندورفین همچنین می تواند خلق و خوی را بالا ببرد و علائم افسردگی را تسکین دهد، که یک اثر رایج درد مزمن است.
- به حداقل رساندن دفعات اپیزودهای کمردرد یا گردن و کاهش شدت درد در صورت وقوع.
یک تمرین متعادل باید شامل ترکیبی از حرکات کششی و تقویتی و همچنین ورزش های هوازی باشد که ضربان قلب را افزایش می دهد.
یک برنامه موثر از تمرینات پشت باید جامع باشد و تمام بدن را حتی زمانی که کمر را هدف قرار می دهد، کار کند. ورزش را می توان به عنوان هر نسخه بهداشتی دیگری در نظر گرفت: یک متخصص سلامت واجد شرایط ورزش را بر اساس عوامل مختلفی سفارشی می کند. این عوامل معمولاً عبارتند از:
- تشخیص بالینی
- درد خفیف، متوسط یا شدید در نظر گرفته شود
- تسکین درد لازم برای تحمل فعالیت
- دفعات تمرینات تجویز شده
- فرم صحیح و وضعیت بدنی سالم مورد نیاز برای انجام تمرینات
حفظ برنامه تمرینی در طول زمان
پایبندی به ورزش یکی از مهم ترین عوامل برای تسکین درد طولانی مدت است. با این حال، حفظ ورزش به دلایل مختلفی از جمله بدتر شدن درد ناشی از فعالیت، محدودیت های اقتصادی و انگیزه کم می تواند دشوار باشد.
در این صورت، یک متخصص ورزش می‌تواند کاهش و مدیریت درد را به عنوان بخش‌های اولیه برنامه تمرینی بگنجاند.
ترجیحات شخصی نیز در پایبندی نقش دارد – برای مثال، اگر یک روال ورزشی خیلی دردناک یا لذت بخش نباشد، کمتر احتمال دارد که به طور منظم به اندازه کافی انجام شود تا موثر باشد.
